KOLUMNI 28.2.2024

Dopamiinikoukussa vai
onnellisten ihmisten joukossa?

Onko sinulla tapana räplätä puhelinta, kun katsot televisiosta vaikka jotain elokuvaa?

Ai, että on. Uskon, että aika moni samaistuu tähän, että ei osaa keskittyä vain yhteen asiaan. Välillä täytyy lukea uusimmat uutiset, välillä voi kurkata, onko ystävä vastannut Whatsapp-viestiin ja mitä uutta on Instassa. Katselun lomassa voi pelata sanapeliä ja tietenkin napostella pari palaa suklaata. Pelkkä elokuva ei vain yksinkertaisesti riitä.

Kirjailija David JP Phillipsillä on tälle nimikin: dopamiinipino. Pinoamme nopeita dopamiineja tuovia asioita toinen toisensa päälle. Pinoaminen ei lopu, koska tarvitsemme koko ajan lisää virikkeitä, jotta pysymme tyytyväisenä.

Phillipsin mukaan nykyajan ihminen on usein täysin noiduttu etenkin puhelimensa ääreen. Saamme dopamiinia erittäviä virikkeitä nopealla tahdilla ja janoamme niitä lisää.

Hän on kirjassaan Kuusi ainetta jotka muuttavat elämäsi kehitellyt ratkaisuja, miten elämänsä saisi tasapainoon tämän riippuvuuden suhteen. Joillekin saattaa sopia pakottaminen eli vain yhden asian tekeminen kerrallaan. Joillekin voi toimia asteittainen vähentäminen, esimerkiksi kännykän piilottaminen tv-sarjan jakson ajaksi. Jotkut ryhtyvät somepaastoon viikon ajaksi.

Oli tapa sitten mikä tahansa, Phillips neuvoo ottamaan tilalle asioita, joista syntyy aivoihin hidasta dopamiinia. Nämä ovat asioita, jotka olivat meille joskus ihan tavallisia.

Istuimme alas kahvikupposen ääreen ja juttelimme läheisten kanssa (ilman puhelimia). Lähdimme metsäkävelylle ja aistimme lintujen laulun ja naavan tuoksun (ilman äänikirjaa korvissa). Jotkut innokkaat näpertelivät käsitöiden tai askartelun parissa. Jumppasimme salilla (ilman kuulokkeita) tai möyrimme kädet savessa puutarhassa. Tartuimme fyysiseen kirjaan ja luimme. Kävimme kylmässä avannossa ja kuumassa saunassa.

Hyvä yhdistelmä olisi kuulemma 20 prosenttia nopeita dopamiineja ja 80 prosenttia hitaita dopamiineja. Eli valveillaoloajasta noin 3 tuntia nopeita virikkeitä ja 13 tuntia hitaita. Onnistuisiko?

Keramiikkaharrastus mainittiin helmikuun Kotivinkin jutussa onnellisten ihmisten harrastukseksi, ja jutun perusteella somekouluttaja Johanna Janhonen herätteli aiheesta keskustelua kanavallaan. Kommenttien mukaan onnellisten ihmisten harrastuksia ovat sellaiset, jotka tuottavat mielihyvää, eivät vaadi digitaalisten laitteiden käyttöä ja antavat mahdollisuuden keskittymiseen ja käsillä työskentelyyn. Kuulostaa ihan hitaiden dopamiinien herättelyltä.

Löytyisikö elämästäsi asioita, joita voisit lisätä päivääsi ja saada pitkäkestoiset dopamiinit hyrräämään?

Tiina Rantakoski

Kirjoittaja työskentelee Postissa viestintäpäällikkönä