Välipäivinä jumpataan jouluähky pois

Henry Aho

TEUVA Jouluna, koska yölläkin saa syödä, voi joskus käydä niin, että tulee syötyä hiukan liikaakin. Sen vuoksi voikin olla paikallaan hiukan jumpata herkuttelun jälkeen.

– Välillä olen aika kovakin herkuttelemaan. Pyrin elämään niin sanotulla 80–20 ajatuksen mukaan, eli kun 80 prosenttia ajasta elää terveellisesti, niin saa herkutella loppuaikana, Teuvan Rivakattarien puheenjohtaja Anitta Kiili hymyilee.

Kiili ei niinkään piittaa suklaasta, vaan hänen heikkoutensa ovat suolaiset herkut.

– Lähinnä perunalastut ja sen sellaiset. Toki irtokarkkejakin tulee välillä napsittua. Poikani on erittäin perso irtokarkeille niin kyllä siinä välillä omakin käsi käy karkkipussissa, Kiili myöntää.

80–20 periaate pysyy Kiilillä myös joulunaikaan.

– Oikeastaan jouluna on helpompi olla herkuttelematta, kun syön niin paljon oikeaa ruokaa. Ei tee herkkuja mieli. Melkein enemmän tulee arkena herkuteltua kuin jouluna, Kiili tuumaa.

Oli herkuteltu tai ei, niin pieni jumppa on aina paikallaan. Kiili laatikin Tejukan lukijoille pienen välipäiväjumppaohjelman.

– Ohjelma sopii kaikille ja on ruuansulatusta edistävä, eli nyt ei ole tarkoitus tehdä mitään hikijumppaa, Kiili kertoo.

Ohjelma alkaa alkuverryttelyllä, mikä tehdään kävelemällä reippaasti, tai vaikkapa käymällä pienellä lenkillä ulkona. Kävellessä voi suorittaa niin sanotun polvihalauksen, eli ottaa askelten välissä kiinni vuorotellen molemmista polvista. Sen voi suorittaa myös kävelyn jälkeen maakuuasennossa. Makuuasennossa kannattaa myös alkulämmittelyn ja polvihalauksen jälkeen käännellä jalkoja puolelta toiselle muutamia kertoja ennen liikkeiden aloittamista. Kun alkulämmittely on suoritettu, on aika aloittaa varsinainen jumppa. Jokaista jumpan liikettä on hyvä tehdä 8–10 kertaa per puoli.

Teuvan Rikavattaret siirtyivät joulun viettoon jo 8. joulukuuta. Kevätkausi starttaa loppiaisen jälkeen, vuoden kolmannella viikolla.

– Yksi jumppa loppuu, eli Kirkonkylän kuntojumppaa ei pidetä nyt kevätkaudella. Siihen yritetään nyt keksiä jotain tilalle, Kiili kertoo.

Korona-ajat näkyvät vieläkin jumppiin osallistujamäärissä.

– Heti koronan jälkeen saattoi olla vain viisi henkeä. Nyt määrät ovat noin 10–12, kun parhaimmillaan ennen koronaa määrät olivat yli 15 henkeä, Kiili ynnää.

OHJEET:

1. Ensimmäisenä liikkeenä suoritetaan jalan kierto makuulla. Ensin toinen puoli ja sitten toinen.

2. Toisessa liikkeessä asetutaan ikään kuin istumaan lattialle kuvan asentoon jalat polvista 90 asteen kulmassa. Siitä kohotetaan itsensä ylös niin, että paino on polvien päällä.

3. Kolmannessa liikkeessä mennään toispolviasentoon. Yläkroppaa venytetään vuorotellen lattian suuntaan ja suoran jalan suuntaan.

4. Neljännessä liikkeessä istutaan alas, otetaan jalasta kiinni ja halataan sitä tiukasti vartaloa vasten. Samalla vartaloa kierretään.

5. Toiseksi viimeisessä liikkeessä nostetaan lantiota irti maasta hiljakseen nikama nikamalta.

6. Lopuksi rentoudutaan kuvankaltaisessa kilpikonna-asennossa. Vatsan annetaan levätä jalkojen päällä ja pää laitetaan lattiaan.